Fizičke vježbe omogućuju nam da ojačamo korzet mišića i smanji manifestaciju bolesti. Čim uklonite sindrom boli i započnete trening, učinak neće biti dugo u dolasku.
Osteohondroza je česta pojava među stanovništvom razvijenih zemalja. Danas se ta bolest počinje pojavljivati u ranijoj dobi od, na primjer, prije 15 godina. Bolest može utjecati na bilo koji zglob, ali najčešće pati ljudska kralježnica. Jedna od metoda liječenja u ovom slučaju su vježbe za lumbalnu kralježnicu, kao i njezino područje grlića maternice. Vježbe za osteohondrozu do danas ostaju jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih metoda terapije.
Zašto je gimnastika korisna za osteohondrozu
Osteohondroza je oštećenje hrskavice tkiva zgloba. S godinama se prehrana hrskavice zgloba pogoršava. To, u kombinaciji s nedostatkom dovoljne količine potrebnih elemenata u prehrani, dovodi do rane distrofije hrskavice, njegove mineralizacije općenito - uništavanja. Mala atrofija hrskavičnog tkiva već utječe na našu bunar i naziva se osteohondroza. Najopasnija osteohondroza lokalizirana je u kralježnici. Leđna moždina prolazi kroz kralježnicu, zbog kojeg se provodi živčana veza između glave i drugih dijelova ljudskog tijela.
Uništavanje hrskavičnog tkiva utječe na sigurnost živčanih korijena koji se može stezati - kao rezultat toga, osoba prestaje osjećati prsti, ruke, noge, doživljava bolove koji daju nogu, križ i druge dijelove tijela. Osteohondrozu mogu utjecati i na drugi dijelovi tijela - gdje god postoje zglobovi, ova bolest se može pojaviti. U starijih ljudi može se lokalizirati u ramenu, podlaktici, zglobu gležnja, bedra. Kao rezultat, pokretljivost zglobova je uvelike ograničena, ruka ili noga ne kreću se ili se kreću vrlo loše zbog boli.
Čudno je da je bolno kretati se od osteohondroze, ali oni pomažu u tim situacijama. Pokret je jedna od osnova liječenja problema s hrskavicom. Zajedno s obilnim unosom hondroitina i glukozamina u tijelo, skup vježbi za osteohondrozu savršeno se bavi svojim zadatkom. Treba imati na umu da je bilo koji zglob statička struktura, on sam neće doći u pokret. I mišići se kreću. I drže ga u stabilnom stanju, također, mišićima. Slabi mišići nisu u stanju održavati zglob u optimalnom položaju. Kao rezultat toga, on se "razbija" prije rasporeda.
Posebno je važno jačanje mišića kralježnice. LFK gimnastika je relevantna za određeno područje kralježnice, ali s jednom korekcijom. Ako donji dio leđa boli, ne samo vježbe za lumbalnu krišturu kralježnice treba izvesti, već i za ostale odjele. To je važno učiniti kako bi se spriječila, na primjer, osteohondroza vrata. Uostalom, ako je donji dio leđa ozlijeđen, tada mišićni ton u njegovom području nije dovoljan. To sugerira da su mišići slabi na drugim mjestima.
Ako vrat boli, tada gimnastika pomaže kod osteohondroze kralježnice grlića maternice. Usput, ona pomaže ne samo s bolešću, već i prije početka boli. Pokušajte sami i uvjerite se: periodično mijenjanje čak i zdravog vrata nije samo korisno, već je i ugodno.
Gimnastika za različite dijelove kralježnice
U terapiji vježbanja postoji puno različitih vježbi za osteohondrozu kralježnice, kako bi ih sve doveo jednostavno je moguće, pa ćemo razmotriti najjednostavnije i najrelevantnije mogućnosti. Tijekom akutne boli, opterećenje nije potrebno. To će samo pogoršati. Ako vam pokret ne donosi oštre bolove, onda možete vježbati.
Ključ uspjeha je dati dužno vrijeme, ne žuriti, raditi sve redovito. Tada će liječenje pomoći u bijegu od boli.
Vježbe za kralježnicu su punjenje koje se mora obaviti u prvim fazama.
Vrat
Započnimo s vrhom, most koji povezuje tijelo i glavu. Ovo je vrat. Njezino je zdravlje ključ našeg bunara.
Osteohondroza grlića maternice može se međusobno povezati. Na primjer, kada je problem na razini prvog grlića maternice, zglob između njega i posljednje dojke pati. Osim toga, osteohondroza rijetko utječe na samo jedan zglob.
Gimnastika za osteohondrozu grlića maternice u idealnom slučaju trebala bi se koristiti ne samo prilikom navođenja bolesti, već i za prevenciju, čak i prije nego što započne. Izvodi se sjedeći: kod kuće, u dvorani, na poslu ili čak u prijevozu. U potonjem slučaju, uzmite u obzir tresenje tijekom vožnje, ceste nisu uvijek ni.
- Nježno i polako uvijajte glavu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje.
- Pomozite da vam ruke nagnete glavu na desno rame i lijevo (vježbajte s elementima istezanja).
- Zgrabite glavu rukama i pokušajte unaprijediti glavu na sve 4 strane, prevladavajući otpor ruke. Zadatak je osjetiti otpor i prevladati ga, naprežući mišiće.
- Upunite ruke na stražnji dio vrata s stražnjeg dijela glave do ramena u mišićima u kružnim pokretima.
Ponovite svaku vježbu 5-10 puta polako. Ako se dogodi bol - zaustavite izvršavanje.
Grudi
Neke vježbe za osteohondrozu grlića maternice i dojke su slične. Počnimo:
- Sjedeći točno podignite ramena, spustite ih natrag. Ovaj pokret ojačava trapezoidni mišić - njegov vrh tvori stražnji dio donjeg vrata, a dno se nalazi u blizini lopatica.
- Napravite i raširite ramena. Napravite ovaj pokret 10 puta ispred i natrag.
- Podigni prvo jedno rame, spustite ga. Sada podignite drugo rame. Donji.
- Podigni prvo jedno rame, a zatim drugo. Spustite ramena obrnutim redoslijedom.
- Kružni pokreti s ramenima - polako napravite 10 krugova u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
- Popravite koljena i zdjelicu, okrenite osi donjeg leđa u jednom smjeru i drugom.
Gimnastika za osteohondrozu dojke, kao i bilo koja druga, radi se polako. Svako oštro nepažljivo kretanje može pogoršati situaciju.
Mali od leđa
Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu također bi trebale biti izvedene nakon uklanjanja boli. S donjim dijelom leđa sve je složenije, ne možete raditi vježbe u vježbi kako biste ojačali lumbalnu kralježnicu. Ako na stolici ne možete nastati formiranjem prirodnog odstupanja u donjem dijelu leđa i općenito, ispravno držanje treba razraditi.
Prije nego što radite vježbe za jačanje mišića donjeg dijela leđa i drugih vježbi za leđa s osteohondrozom, stajati na vagi i pogledajte u ogledalo. Ako je na skali brojka veća od vaše visine (u cm) minus 100 i plus 10, najvjerojatnije biste trebali razmišljati o gubitku težine. Uostalom, svaki dodatni kilogram je dodatno opterećenje na kralježnici. A veliki želudac pomakne središte gravitacije tijela: povlači donji prema naprijed više nego što slijedi.
Često osteohondroza donjeg leđa kod ljudi koji nisu povezani s profesionalnim sportom, javlja se upravo zbog voluminoznog trbuha. Izvođenje vježbi s lumbalnom osteohondrozom, istovremeno biste trebali voditi računa o pooštravanju figure i vraćanju gravitacijskog središta u normalu.
Za borbu protiv bolova u donjem dijelu leđa morat ćete razraditi dno leđa i tisak. To se radi na početnoj razini kod kuće, ležeći na prostirku. Tada već možete otići u fitness sobu.
Najjednostavnije vježbe za osteohondrozu lumbara:
- Preuzimamo tisak, ležeći na prostirku - ruke su prekrižene na prsima, noge stoje na podu. Lagano podižemo glavu s poda, donji dio leđa je pritisnut. Radimo 15 puta.
- Ležeći na leđima ispravite noge, držite ruke iza glave ili je spustite po tijelu. Iz ovog položaja naizmjenično podignite noge. Ponovite pokret sa svakim stopalom 15 puta.
- Preokrenite želudac, ispružite ruke prema naprijed. Iz ovog položaja podižemo gornji dio tijela bez bacanja glave natrag. Ako postoji snaga, također podižemo noge. Vježbe se nazivaju "brod". Možete se ljuljati naprijed -nazad na mjestu podrške. Nastojimo ispuniti 10-15 ponavljanja.
Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa omogućuju nam da ojačamo mešićni korzet i smanjimo manifestaciju bolesti. Čim uklonite sindrom boli i započnete trening, učinak neće biti dugo u dolasku.
Jačanje mišića leđa osteohondrozom prvenstveno je važno i za sakralni odjel i za sve ostale dijelove leđa.
Postoje ozbiljnije vježbe za lumbosakralnu kralježnicu. Treba ih učiniti nakon što su gore navedeni. Ovaj:
- Podizanje nogu u vise (uopće nema tereta na kralježnici, jedno rastezanje),
- Podizanje tijela na nagnutom klupi za tisak,
- Vježba u simulatoru.
Čak i uz osteohondrozu lumbalne kralježnice, zavoj različitih stupnjeva krutosti često se sprema. Posavjetujte se s liječnikom o tome.
Uklonite pogoršanje
Vježbe za jačanje mišića leđa mogu se obaviti tek nakon što je bol ušla. U slučaju boli u leđima, davanje u nozi ili drugom dijelu tijela, trebali biste se obratiti neurologu. Liječnik će odrediti lokalizaciju stiskanja i propisati potreban tretman.
Kad bol počne napuštati i postupno se odvija, ovo je trenutak za početak nastave. I zapamtite, učinite samo ono što ne uzrokuje nelagodu!
Što dalje?
Prošlo je akutno razdoblje, marljivo ste učinili sve što je potrebno za jačanje mišića leđa osteohondrozom.
Daljnja skripta dva:
- Možete napustiti gimnastiku, vratiti se u prethodni način života i opet osjetiti sav šarm, na primjer, osteohondrozu lumbalne regije. Da biste to učinili, morate živjeti onako kako ste prije živjeli.
- Ili možete krenuti na način zdravlja - pogledajte svoju prehranu, težinu, radite iste vježbe s bolovima u donjem dijelu leđa i drugim odjelima. Barem samo da više nema boli.
Također možete pronaći neke druge komplekse za održavanje zdravlja kralježnice. Vježbe su najlakša metoda liječenja. Izbor je vaš.