Cervikalna osteohondroza je česta bolest koja se javlja kod osoba oba spola i različite dobi. Najčešće ga je moguće otkriti kada su već nastupile neizbježne degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima vratne kralježnice. Ova se bolest smatra kroničnom i nemoguće ju je potpuno riješiti, ali njezin razvoj možete spriječiti redovitim izvođenjem posebnih vježbi.
Smanjenje boli u vratu i druge prednosti terapije vježbanjem za osteohondrozu
Redovito izvođenje skupa vježbi terapije vježbanjem doprinosi sljedećim pozitivnim promjenama u zdravstvenom stanju kod dijagnosticirane cervikalne osteohondroze:
- mišićna i koštana tkiva su ojačana, a zahvaljujući tome, mišićni korzet učinkovitije obavlja svoju glavnu funkciju - fiksira kralježnicu u ravnom položaju;
- poboljšava držanje i sprječava zakrivljenost kralježnice;
- opterećenje na kralježnicu tijekom svakodnevne tjelesne aktivnosti ravnomjerno je raspoređeno;
- smanjuje se kompresijsko opterećenje na intervertebralnim diskovima;
- poboljšava mikrocirkulaciju krvi i protok limfe;
- povećava pokretljivost kralježnice;
- smanjuje se bol u području vrata i sprječava se njezina pojava;
- povećava se razdoblje remisije bolesti.
Pravila za izvođenje skupa vježbi terapije vježbanjem
Kako bi skup vježbi terapije tjelovježbom usmjerenih na poboljšanje zdravstvenog stanja kod cervikalne osteohondroze bio što učinkovitiji i ne bi pogoršao problem, potrebno je pridržavati se niza sljedećih pravila tijekom njegove provedbe:
- ne može se samoliječiti. Simptomi cervikalne osteohondroze, poput bolova u vratu i glavobolje, karakteristični su i za druge bolesti, pa samo liječnik specijalist na temelju rezultata liječničkog pregleda treba dijagnosticirati bolest i propisati terapiju;
- pri propisivanju tijeka terapije vježbanjem treba uzeti u obzir druge kronične bolesti, kod kojih određene vježbe za vrat mogu biti kontraindicirane;
- nemoguće je provoditi gimnastiku tijekom pogoršanja osteohondroze, jer svaka tjelesna aktivnost može povećati bol i pogoršati stanje. Kompleks terapije vježbanjem treba izvoditi samo u stanju remisije;
- u slučaju pogoršanja zdravlja i bolesti povezanih s pogoršanjem drugih kroničnih ili sezonskih bolesti, provedbu skupa vježbi terapije vježbanjem treba odgoditi do potpunog oporavka;
- gimnastika će biti učinkovitija ako se izvodi u dobro prozračenoj prostoriji iu određeno vrijeme;
- vježbanje treba započeti 1-1, 5 sati nakon posljednjeg obroka;
- prije bavljenja gimnastikom potrebno se toplo istuširati ili staviti topli ručnik na vrat kako biste pojačali dotok krvi u ovaj dio tijela i tako pripremili mišiće i ligamente za stres;
- potrebno je započeti gimnastiku za vrat laganim zagrijavanjem, što može uključivati nekoliko jednostavnih vježbi, na primjer, zamahivanje ruku, podizanje ramena i izvođenje rotacijskih pokreta, naginjanje i okretanje tijela;
- svi trenažni pokreti gimnastike za vrat s osteokondrozom moraju se izvoditi polako i glatko;
- izvodeći skup vježbi terapije vježbanjem, potrebno je pravilno disati, udisati na nos i izdisati na usta. Također je vrlo važno ne zadržavati dah u trenutku kada opterećenje dosegne svoj vrhunac;
- isprva možete uključiti samo nekoliko vježbi u lekciju, a ne sve elemente kompleksa odjednom, omogućujući tijelu da se navikne na opterećenja. Kako se prilagođavate, opterećenje se može povećati uz dopuštenje liječnika;
- nakon gimnastike potrebno je obaviti laganu masažu cervikalno-ovratne zone kako biste ublažili višak napetosti i spriječili bolove u vratu zbog intenzivnog opterećenja. Osim toga, možete se toplo istuširati i pokušati se opustiti u vodoravnom položaju na ortopedskom madracu i jastuku.
Učinkovit skup vježbi
Terapeutska gimnastika, čija je svrha spriječiti pojavu boli u vratu i poboljšati stanje s osteohondrozo, može uključivati sljedeće jednostavne, ali učinkovite pokrete za trening:
- Nakon što ste zauzeli udoban stojeći ili sjedeći položaj, morate glatko okrenuti glavu prvo ulijevo, a zatim udesno. Ponovite okrete 10 puta u svakom smjeru. Kada izvodite ovu vježbu, trebate držati leđa ravno i izbjegavati podizanje ramena. Glavu treba okrenuti toliko da je brada preko ramena. Ako se pojavi bol, potrebno je smanjiti amplitudu pokreta glave.
- Dok ste u udobnom ravnom položaju, morate polako nagnuti glavu što je niže moguće, pokušavajući bradom dodirnuti bazu sternokleidomastoidnog mišića. U tom slučaju mišići koji se nalaze na stražnjoj strani vrata trebaju biti maksimalno opušteni. Zatim, tijekom vježbe, morate glatko nagnuti glavu unatrag, pokušavajući stražnjim dijelom glave doći do vrha leđa. Ponovite nagibe 10 puta naprijed i natrag.
- Dok naginjete glavu na desnu stranu, trebate staviti desni dlan na sljepoočnicu i lagano pritisnuti glavu, istežući bočne mišiće vrata. Ponovite vježbu s druge strane, pritiskom na lijevu sljepoočnicu drugim dlanom. Ukupno morate izvesti 10 takvih padina.
- Držeći glavu ravno, stavite ruku na čelo i pokušajte nagnuti glavu prema dolje, svladavajući otpor gornjeg uda 10 sekundi. Ponovite vježbu do 12 puta. Slično, potrebno je izvesti nagibe natrag i na svaku stranu, fiksirajući glavu na vrhuncu otpora na ruku 10 sekundi.
- Lezite na trbuh, udahnite i podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na dlanove u razini prsa. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi, ne zaboravite pravilno disati tijekom tog razdoblja. Nakon minute možete se vratiti u početni horizontalni položaj i ponoviti vježbu 3-5 puta.
Kako bi kompleks vježbi bio što učinkovitiji, potrebno je redovito provoditi takav program.