Svi znaju da je kralježnica jedna od najvažnijih struktura cijelog tijela. Priroda se pobrinula da kralježnica bude dovoljno jaka i istovremeno pokretna u različitim odjelima, kao i specifična struktura kralježnice koja vam omogućuje da apsorbirate i ublažite opterećenje koje se neizbježno javlja tijekom raznih pokreta i samo pri hodanju.
Jedan od najčešćih mišićno-koštanih problema s kojima se susreću je bol i nelagoda u lumbalnoj regiji. Takva se kršenja događaju kako u profesionalnom sportu kao posljedica ozljeda i preopterećenja, tako iu običnom svakodnevnom životu. To zabrinjava mnoge na planeti, a problemi s leđima su među tri najčešća pritužbe.
Lumbalna regija je najmasivnija i nosi težinu gornjeg dijela tijela, obavlja potporne, motorne, funkcije amortizacije.
Bol lokalizirana u lumbalnoj regiji može biti mehanička, infektivna, metabolička (na primjer, osteoporoza), upalna (ankilozantni spondilitis), visceralna (uzrokovana bolestima unutarnjih organa) i neoplastična (onkologija).
Takva bol može ukazivati na razvoj ozbiljnih bolesti koje mogu dovesti do privremene nesposobnosti, pa čak i invaliditeta. Stoga, ako osjetite nelagodu u lumbalnoj regiji, odmah se obratite liječniku.
Mnogi vjeruju da je uzrok bolova u leđima hernija diska ili izbočenje, a doista, u usporedbi s drugim odjelima, pojava kile češće se opaža u lumbalnoj regiji, to je zbog činjenice da ovaj odjel nosi povećano opterećenje , ali češće je to uzrok boli.
Takozvana diskogena bol čini samo 4% svih lumbalnih problema i naravno zahtijeva specijalizirano neurokirurško liječenje.
Prema statistikama, mehanička bol u donjem dijelu leđa iznosi 70-80% i rješava se konzervativnim liječenjem pomoću manualne i fizikalne terapije. Mehanička bol uključuje kršenje pokretljivosti vlastitih zglobova i ligamenata kralježnice te pojavu upale u ovom području.
Međuzbroj
- Ako se pojavi bol, trebate se posavjetovati s liječnikom i ne samo-liječiti
- Hernija diska često nije uzrok boli, nemojte se bojati
- Mehanički problemi s leđima liječe se konzervativno
Lumbalna kralježnica je mnogo pokretljivija kada je nagnuta naprijed i natrag, t. j. kod fleksije i ekstenzije nego kod bočnog savijanja i okretanja. Fleksija je 70-100 stupnjeva, a rotacija samo 30 stupnjeva, što znači da je održavanje pokretljivosti uz savijanje naprijed i natrag ključ uspjeha i izostanka boli.
Kako bi se poboljšala mobilnost u fleksiji i ekstenziji, može se koristiti vježba uske trake.
Prvo procijenite koji je pokret bolan: fleksija ili ekstenzija, kako biste razumjeli koji ćemo korektivni pokret izvesti.
Zatim postavite traku na lumbalnu regiju neposredno iznad ili odmah ispod područja boli. Napravite napetost na vrpci laktovima ispred sebe. Dok držite poziciju vrpce njezine napetosti, počnite se naginjati naprijed ili natrag. Izvedite 6-12 ponavljanja i procijenite promjene amplitude i boli nakon izvršenja pri ponovnoj procjeni.
Nijanse izvedbe:
- Ne smije biti boli, ako se pojavi bol, promijenite položaj trake malo više ili malo niže, prilagodite napetost trake (više, manje);
- Nakon što napravite 6 ponavljanja, provjerite napetost i položaj trake;
- Zadržite napetost trake dok izvodite pokret, naprijed i natrag;
- Ponovite nekoliko pristupa 2-3;
- Uz jake bolove i bez učinka, vježba nije indicirana !!!
Nije potrebno:
- Previše povucite traku, tako da se bol povećava;
- Izvedite vrlo brzo;
- Izvedite kroz bol.
Rezultati
U običnom životu najčešće se javljaju takozvane mehaničke boli koje zahtijevaju ispravnu dijagnozu od strane stručnjaka, kao i provedbu korektivnih vježbi za njihovu prevenciju.
Za poboljšanje fleksije i ekstenzije u lumbalnoj regiji koristite usku traku.
Pridržavajte se pravila:
- Nemojte trčati kroz bol
- Pravilnom tehnikom stvara se brz učinak (smanjenje boli, povećanje raspona pokreta)
- Podrška za cijeli raspon pokreta s trakom
- Ponovljivost (2-3 serije od 12 ponavljanja)
Kao što je Hipokrat rekao: "Liječnik uvijek treba ohrabrivati pacijenta. "Sva zdravstvena i sportska dostignuća!!!